Metodologia de Treino

Com o andar dos tempos muitas têm sido as alterações que se verificaram na
Metodologia de Treinos das Equipas de Futebol.
Por isso e quando a maioria das Equipas dos vários escalões etários já iniciou ou está a iniciar os treinos de preparação para a Época de 2011/2012, julgamos de interesse e curiosidade divulgar os conselhos do então grande treinador Inglês Griffiths, publicados no Boletim do Juventude em 5 de Dezembro de 1930, por ter sido o método de treino adoptado pelo Clube Eborense nessa Época.
Os conselhos referiam que a preparação devia ser efectuada por fases, que denominou de jornadas no total de cinco e, adaptadas aos respectivos dias de treino.
Neste nosso apontamento transcrevemos os conselhos dedicados à 1ª. jornada, guardando as restantes
para uma outra oportunidade.
1º. - Em sentido; extensão vertical dos braços: flexão do tronco.
2º. - Em sentido; extensão dos braços à frente; flexão do tronco à frente com afastamento lateral dos braços
3º. - Em sentido; extensão dos braços à frente; flexão das pernas, com afastamento lateral dos braços.
4º. - Em sentido: pernas afastadas, com as mãos em repouso sobre os joelhos; flexão alternada das pernas (movimento lento).
5º. - Elevação dos joelhos, seguida de afastamento lateral da coxa.
6º. - De costas: flexão do tronco, mãos estendidas até tocar na ponta dos pés.
7º. - De costas: elevação alternada das pernas.
8º. - Sentado, pernas afastadas, braços em extensão lateral: rotação e flexão do tronco.
9º. - Deitado de costas:levantar-se rapidamente ao toque dum apito.
10º. - Elevação alternada dos joelhos.
11º. - Uma volta ao campo, correndo lentamente e terminando os últimos vinte e cinco metros a toda a velocidade.
12º. - Movimentos respiratórios.
13º. - Corrida de 25 metros, terminando por um salto em altura (o mais alto possível), projectando a cabeça para trás.
14º. - Mesmo exercício, com projecção da cabeça para o lado.
15º. - "Dribling", em 25 metros.
16º. - "Dribling" formando um quadrado.
17º. - Passagem da bola vinda do alto.
18º. - Paragem duma bola de "tennis" lançada contra a parede.
19º. - A cinco metros da parede: série de "shoots", alternando o pé direito e esquerdo.
20º. - Mesmo exercício com uma bola de "tennis".
21º. - Salto à corda, elevando, alternadamente os joelhos.
22º. - Salto à corda sobre os dois pés.
Finalmente e deixando ao critério de cada um a respectiva análise, terminamos dizendo, como complemento de informação, que o conselho nº. 5 da jornada nº.5 diz textualmente o seguinte: "Exigir o silêncio absoluto no terreno"
ARMANDO RIBEIRO